【七】肥胖型推荐运动

  肥胖型推荐运动

  1、腰部+背部运动：

  仰卧支起膝盖后双手撑住腰部，抬起，放下，反复20次左右

  2、前臂+退步运动：

  一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直，用两只手分别握住脚踝，反复抬起，放下伸直的那条腿

  3、腰部+腿部运动：

  侧卧后用双手支地，将腿抬起，放下30次，则腰部和大腿内侧肌r0U酸疼。