“是用自行车内胎做的，上次换了一条自行车内胎，旧的那条老师就拿来做弹力带了。”
“葛老师，上次你用废旧的汽车轮胎，这次又用废旧的自行车内胎提供给我们训练，你简直太神了。”
“物尽其用，很多东西其实都可以很好的利用起来。老师现在教你怎么使用这条弹力带。”
“嗯。”
“首先弹力带绑在膝盖靠上的位置，尝试用髋关节发力，站姿的髋外展，你现在跟着老师一起做这个动作。”葛长宁边说边示范起来。
“这个动作可以锻炼我们的臂部以及大腿外侧的肌肉。做二十个再换边，一共做三组，开始。”
看到葛长宁的示范动作，刘轩在一旁跟着练了起来。
做完第一个动作，紧接着葛长宁又讲起了第二个动作，“第二个动作弹力带绑在脚踝上方，站立并且保持上半身挺直，大小腿打直向后做抗阻训练。这个动作主要锻炼大腿后侧肌肉群。做二十个再换边，连续做三组。开始。”
完成第二个动作之后，葛长宁继续讲第三个动作，“第三动作是锻炼我们的屈髋能力的，单脚踩在弹力带上，另一侧放在脚背处，做高抬腿姿势，不用快速抬腿，要做到肌肉去控制。做二十个再换边，一共做三组。开始。”
三个动作完成后，葛长宁又总结道：“整三个动作完成下来大概十分钟时间，除了可以增强我们的髋关节力量及肌肉群力量外，平时跑完如果膝盖疼的话，训练这三个动作也可以很好的保护我们的膝盖。”
“嗯，明白了葛老师。”
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